ilość powtórzeń

[...] obciążam wtedy pleców. Co o tym sądzicie?? W ogóle jak dobrać ciężar przy tym moim treningu? Na 10 powtórzeń 9 i 10-ty ma już ledwo podnosić?? Poprawiłam plan. Zmniejszyłam ilość tłuszczu, zwiększyłam ilość białka i wywaliłam jogurt, żeby mieć nabiału 150g. Czekam na odpowiedzi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f439728257af4712a8f8ef5a2cdc1e36.png [...]

[...] 1-2, przerwy do 5 minut, przy czym trening polecany tylko zaawansowanym, tj. ze stażem myślę tak z 2 lata chociaż. Trenując na wytrzymałość możesz nawet trochę zwiększyć ilość powt. tak ponad 15, przy czym skracasz przerwy między seriami - 30-60 sekund. Na klatkę to polecam ćwiczenie sztangą, sztangielkami, na ławce płaskiej i skośnej. Warto [...]

witam, mam pytanie dotyczące tego artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html a konkretnie tego fragmentu: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce [...]

moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

[...] //2s, jak ten max jest duży (>12) to stosuj niewielkie obciążenie Wtorek wolne Środa Barki i nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 //na barki ilość powt to jak kto woli, wiele osób robi więcej, koło 15 - wzniosy hantelek bokiem 4 serie po 12 powtorzen - wyciskanie hantelek 4 serie po 12 powtorzen //to wywal, [...]

[...] wyciskanie sztangą, ale była zajęta. Mega styrało. 4 - cienki bolek, 1xmax dla mnie skończyło się na 3 pompkach%-), ale dorobiłam jeszcze 3 na raty. Jeśli dam radę małą ilość naraz skończyć na tym czy robić na raty? 5 ab - ok, w baterflaju lewa słabsza 6 ab - zayebiste cwiczenia. Love it <3 HIIT - umkh. Zatęskniłam za interwałami. Zrobiłam [...]

dieta Natur House dostaje gotowa diete do ktorej sie bardzo stosuje jak i do zalecen co jesc czego nie itp ograniczylem calkowicie cukier i slodycze tak jak i napoje gazowane slodzone soki itp tylko woda niegazowana (zero alkoholi...:(():uderzeniowa i zbilansowana na przemian(ustalana przez dietetyka daje rezultaty) co do treningu to mam trenera [...]

[...] 1 deadlift bo na linę samymi rękoma nie wejdę nawet przy rozpalonym pod liną ognisku @-) Atmosfera jak zawsze bardzo pozytywna - krew, pot, łzy, kupa śmiechu i niesamowita ilość pozytywnej energii. Następnym razem będę lepiej przygotowany ale i tak pewnie znajdą się elementy wykluczające - zawsze tak jest :) Regeneruje się i wracam do [...]

[...] wiosło, ławka płaska drążek powinny zostać. Ilość ruchów to 10 w każdej serii i stały ciężar. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, tak abyś SWOBODNIE mógł wykonać założoną ilość seii i powtórzeń, NIE ĆWICZYSZ DO UPADKU MIĘŚNIOWEGO, ma być zapas powtórzeń. I stopniowo co trening lub dwa dokładasz około 2,5% ciężaru. Z czasem, po kilku tygodniach [...]

a wracając do mojego planu to ilość serii oraz powtórzeń jest odpowiednia? czy ilość serii mam zwiększać czy może bardziej zwiększać ilość obciążenia?

Zmieniłem trochę plan , powiedzcie czy teraz jest lepiej . Podam tylko co zmieniłem . Ilość serii taka sama , zmieniłem powtórzenia na małe partie 10/8/6 powtórzeń a na duże 12/10/8/6 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s 3.Hack-przysiady 4s Brzuch: 1.Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i nie będe schodził na mniejszą ilość bo taka dobrze na mnie działa :-)) Trening: Brak. Jutro miałem trenować Plecy + Biceps ale sobie odpuszcze i zamienie na Klate + Triceps. Suplementacja: Wapń Zmb6 [...]

WODYN podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak [...]

[...] serii 10 powtórzeń. Dokładam tyle żeby robić znowu 8. A mniej więcej dokładam co dwa tygodnie, jakoś tak wychodzi. Zresztą zobaczysz jak po trzecim treningu odpoczniesz te dwa dni, wtedy siła skoczy. Jeśli zrobisz więcej niż zamierzałeś dołóż ciężar. Naljepiej zapisuj ilość wykonanych powtórzeń w każdej serii. Wtedy będziesz miał porównanie.

no ok ale tak: na biceps 2 cwiczenia? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] podciaganie sie na drazku--chyba nie bedzie to efektowne ponieważ nie zrobie efektywnej ilosci powtorzen musze jeszcze nad sila popracowac- i [...]

na biceps 2 cwiczenia? a widzisz żebym napisał wiecej? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu. pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] Pompki w podporze tylem. podciaganie sie na drazku--chyba [...]

[...] ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelka za głowe Czy możliwe jest aby przy takim treningu się przetrenowywał? wcześniej jak miałęm inne treningi gdzie była zwiększona ilość serii czułęm przewlekłe zmęczenie. Niedawno chorowałem na mononukleoze i mam teraz taki uraz iż mogę się przetrenowac. Chcę robić po 8 powtórzeń i powoli dochodzić do [...]

Ma się dziać u Ciebie! (Chyba, że masz zadatki na pisarza) W dalszym ciągu nie podałeś liczby powtórzeń w seriach( IMO powinno być minimum 4 serie). Ilość tłuszczu IMO za wysoka jak na chęć zmniejszenia tkanki tłuszczowej - brak mi opisu poprzedniej diety, która nie przyniosła efektów! A ile tłuszczu byłoby właściwe, ok 70-80 czy jeszcze za dużo?

Przy Twojej aktywności i wadze ciała tłuszczu wystarczyłoby Ci 50gram. Jeśli chciałbyś się naprawdę odtłuścić to musiałbyś bardziej przyciąć węglowodany, których większa ilość powoduje wyrzuty insuliny co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej (niski poziom insuliny = większe korzystanie przez organizm z zapasów tłuszczu). Progresja siły następuje [...]

WODYN ++ 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? Czy tak samo jak w pozostałych? BO TAM JEST PROGRESJA, SKAD MAM WIEDZIEC ILE SERII BEDZIE OPTYMALINIE DANEGO DNIA W DANYM CWICZENIU??? napisałeś przykładowo: "SSklata stały po 15 [...]